چاقی که میگین با افزایش عضله فرق داره کلا.
اگه واقعا میخواین چاق بشین یه راه داره غذا رو که خوردی بگیر 3 4 ساعت تخت بخواب بعد پاشو بخور دوباره بخواب!!!!! یه ماهه میشی اندازه تانکر
ولی اگه منظورتون افزایش عضله هست این سخته چون باید زحمت بکشین و صبر زیادی داشته باشین و البته تغزیه مناسب.
تو خونه ورزش هایی مثل بارفیکس ( به میله بافیکس که باید بگیری فوقش 20 تومن شاید باشه) که تو تناسب اندام و عضلات سرشانه و زیر بغل و بازو ها نقش مهمی داره.
ورزش دوم دراز و نشست و حرکات مختلف شکم هست که اگه بخوای میتونی تصاویرشو تو اینترنت پیدا کنی
ورزش سوم انجام حرکات کششی (برای کشش ماهیچه هاتون) و نرمشی
شنا هم خوبه.
البته اینا ورزش هاییه که دختر پسر نداره اگه پسر بودی برات یه برنامه میدادم تو خونه اندام مورد علاقتو دربیار
.
.
و اما تغذیه.مواد غذایی پروتئین دار:گوشت و سویااا و ...
کربوهیدرات دار:لوبیا . عدس . موز و و و و
شیر خشک !!!! تغذیه بسیار خوبیه برای افزایش حجم عضلات چون پروتئینش خوبه (اگه بتونی حتما مصرف کن)
شیر،خرما،عسل، روزانه مخلوطش یه لیوان
.
.
*******پودر ذرت و آرد برنج هم خوبن(که اگه با پودر سویا و کمی پودر قند و شیر خشک قاطی بشه میشه یه مخلوط غذایی بسیار کامل و خوب برای عضله سازی بدن که روزانه مصرفش به اندازه دو قاشق غذا خوری (مخلوطش کنی با شیر یا آب) 2 بار در روز---> قبل خواب و نیم ساعت قبل از تمرین هات
.
.
.
اینا رو انجام بدی خیلی بیشتر از اونی که میخوای ایده آل میشه بدنت.فقط هفته ای دوبار یه سه بار بتونی دویدن آرام داشته باشی (نیم ساعت در روز) چربی های اضافیتم آب میشن و دیگه تمام.
.
.
فقط صبر و اراده قبلش خیلی مهمه