nدوست عزیزم فبلا چنتا پرسش شبیه سوال شما مطرح شده من آدرس ها رو براتون میزارم اگه بازم سوالی بود بفرمایید {یه سرچی بکنید}::
http://tiny.cc/4bq5ow
http://tiny.cc/0cq5ow

نرم افزار سالنامه سلامت 4 رو دانلود کن به جوابت میرسی
یه قسمت داره به اسم محاسبات رژیمی ولاغری
من خودم استفاده کردم ، خیلی خوبه

چه کار کنم تا وزنم به حالت ایده آل برسه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وزن 105kg
قد 182cm
15 سالته ؟
یا علی :O

جناب با این قدی که داری برو بسکتبال
هم وزنت ایده آل میشه ، هم همیشه ورزش میکنی ، به قول یارو گفتنی هم فاله هم تماشا

با بدنسازی نمیشه؟

چرا نمیشه ، فقط یجا برو که دستگاه های هوازی داشته باشه ؛
(تردمیل / دوچرخه / اسکی هوایی / مسگری و ...)
بیشتر با (تردمیل و مسگری) کار کن ، اگر تغذیت رو هم کنترل کنی 2 ماهه وزنت ایده آل میشه و میتوی بدنسازی کار کنی

تردمیل از روزی 1 کیلومتر شروع کن ، به مرور زمان هرچقدر میتونی بیشتر کن ،
مسگری روزی 300 تا
هر 15 دقیقه 1 بار 100 تا بزن

میتونم روی پاهام کار کنم؟

به طور کلی با این بدن و وزن و قد چند ماهه و یا چند ساله میتونم وزنمو به حدود 70 تا 80 برسونم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

بهترین روش تردمیل کم کار کن چون ممکنه مبتلا به بیماری راشیتیسم بشی خودتو به یک پزشک معرفی کن تا بهت بگه که چقدر هر روز چقدر رژم بگیری و چقدر ورزش کنی سعی کن آهسته راه بری ندوی . و این جوری که می خواهی خودتو به 70 و 80 کیلو برسونی حداقل 5 ماه وقت می بره!

چرا روی تردمیل کم کار کنم مگه تا حالا کسی روی تردمیل راشیتیسم گرفته؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟/

افراد چاق وقتی که زیاد روی پاهاشون فشار بیاد این بیماری رو می گیرند اگر باور ندارید برید از پزشک متخصص بپرسید!

اتفاقا بعضی وقتا زانوهام و مفصل پاهام درد میکنن

من توی آموزشی سربازی 2 ماهه 20 کیلو کم شدم
وقتی وزنمو دیدم بال درآوردم ، از اون موقع تا الان نذاشتم وزنم بره بالا (با تردمیل)

با تردمیل اگه درست کار کنی به هر وزنی که میخوای میرسی ، برای پاهاتم نگران نباش ، از تمام قسمت های بدنت وزن کم میکنه ، (موقع تردمیل هم آب زیاد نخور - فقط در حدی که خشکی گلوت رو بگیره)

یعنی نمیتونم رو تردمیل بدوم

با رفتن به باشگاه بدنسازی مجهز میتونم تا عید نوروز بلاخره یه تیشرت سایز larg بپوشم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟/

100%
از فردا برو ثبت نام کن ، هفته اولش سخته ولی برات عادی میشه
(فقط هوازی کار کن)

دکتر تغذیه هم برم؟

اگه وزنت غیر عادی رفته بالا حتماً برو ولی اگه به خاطر پرخوری چاق شدی لازم نیست ، غذاتو کم کن ورزش کن ، وزنت درست میشه.

بزنم به تخته ماشاالله به این قد و وزن
اگه میخوای لاغر بشی باید اراده قوی داشته باشی و با یه رژیم مناسب و ورزش لاغر میشی و به اندام دلخواه خودت میرسی
موفق باشید

دکتر تغذیه بیخوده اولا 1ماه بیشتر نمیتونی دستوراتش رو انجام بدی دوما رژیم باعث هزارتا مشکل میشه من 1ماه رژیم گرفتم دکترمم فوق تخصص بود ولی ریزش مو پیدا کردم و کلی رو اعصابم تاثیر گذاشت بیخیال رژیم شدم الان میرم بدنسازی و با یه رژیمی که مربی باشگاه داده تونستم در عرض 2ماه 5-6 کیلو کم کنم درسته خیلی نیست ولی اینم دلیلش اینه که این دو ماه رو تفریحی رفتم ولی میخوام سفت بچسبم .من اول 93کیلو بودم بعد 1ماه با دستور دکتر رژیم گرفتم شدم 85 بعد دیگه رژیم رو بیخیال شدم بعد سال دیگه دوباره رفتم و رژیم رو شروع کردم این دفعه هم چند هفته بیشتر رعایت نکردم ولی وزنم شد 83 و دیگه رژیم نگرفتم ولی وزنم همون موند و دیگه بالا نرفت (1سال بعد) رفتم بدنسازی الان زیر 79 کیلو هستم و هیچ مشکلیم ندارم ولی رژیم خیلی مشکل ها برام بوجود اورد.
شما هم با ورزش میتونی به وزن ایده الت برسی البته باید تحت نظر یه مربی حرفه ای باشی

کسی که با رژِیم مانکن بشه تا یکی دو ماه بیشتر دوام نداره دوباره چاق میشه ولی اگه اصولی لاغر بشی و ورزش کنی میتونی وزنت رو کنترل کنی

شبا کم بخور بدنسازی هم برو 3,4 ماه 20 کیلو کم میکنی ,فقط زیر هدفت نزن

دوستان این سوال مال حدود 2 ماه قبله ها ! حل هم که شده !