هادی جان مطمئنی پسری ؟ همیشه فکر میکردم هادی اسم دختر باشه شوخی کردم به دل نگیر

برای رفع درد از چسب درد استفاده کن کیفیتش مهمه چسب شیرنشان بگیر اسب هم بد نیست داروخانه ها دارن اما از عطاری شیر نشان بگیر بچسبون به دستت تقریبا 24 یا ساعت یا چند روز , اولش داغ میشه بعد میسوزه بعد میخاره بعد عادت میکنی چند روز بعد مچ دستت توپه توپ میشه تضمینی !

بعد تو باشگاه حرکت مچ و ساعد زیاد کار کن تا قوی بشه مثلا هفته ای دو بار اگه برنامه 4 روزه داری و یا هفته ای 3 بار اگه برنامه 6 روزه داری قل میدم مشکل به کلی رفع بشه

یه لاستیک مچ هم از لوازم ورزشی ها بخر (همونی که شبیح لاستیک چرخه یا لاستیک نجاته ) روزی 100 تا بزن بعد از 40 تا زدن هم 5 دقیقه به مچ استراحت بده

این کارارو انجام بده قل میدم انقدر مچت قویو خوش فرم بشه که خودت حال کنی

---------------------

مچ و ساعد قسمتیه که در بدنسازی تو هر مدل حرکت همیشه درگیره پس عامل قویتر شدن دست ها و قدرت وزنه زدن بیشتر بستگی به قوی بودن این دوتا داره بعد از اینا بیشترین درگیریو پشت بازو و جلو بازو داره