سلام دوست عزیز

1.اصلا به زمان آینده فکر نکن انسان در زمان حال زندگی میکنه گذشته و آینده انسان رو بدبخت میکنه اون حاله که گذشته و آینده رو میسازه (هیچ دلیلی نداره به مرگ کسی فکر کنی ) باید تلاش کنی یواش یواش این عادت بد ترک بشه تاکید میکنم یواش یواش یهویی نمیشه

2.تا 2 ساعت قبل از خواب با هیچ گجتی کار کنن نه pc , گوشی و ...

3.جای خوابتو تغییر بده اگه تخت خوابه جا به جاش کن و بالشتو عوض کن (چون ضمیر نا خدا گاهت عادت کرده به بیدار بودن تو اون زاویه)

4.فقط و فقط برای خواب برو محل خواب نه اینکه بری اونجا فیلم نگاه کنی یا اس بدی

5.خوابت نبرد حتما کتاب بخون با هر موضوعی که دلت خواست (نه با تبلت و غیره ) فقط خود کتاب

6.موزیک گوش بده موزیکای آرام بخش با فضای قشنگ و خوب که احساس خوبی به آدم دست میده

7. چند ساعت قبل از خواب دخانیات مصرف نکن(اگه مصرف میکنی )

8.نه با شکم خیلی خالی برو به محل خواب نه با شکم پر

9. حمام آب سرد قبل از خواب یکی از بهترین گزینه ها برای آرامش و سلامتی است واقعا عالیه برا همه چی

10. ساعت خوابتو تنظیم کن دقیقا سر همون ساعت برو تو رخت خواب

11. 5 دقیقه تو رخت خواب الکی بخند بدون اینکه به چیزی فکر کنی فقط بخند

این مورد هایی که گفتم بر پایه درست روانشناسی هستش خیلی زحمت کشیدم تا به دستش آوردم جدی بگیرش برای هر کدومش هم دو پاراگراف تفسیر دارم اگه با هرکدوم مشکل داشتی بگو بیشتر توضیح بدم


موفق باشی