اولا زیاد درگیر این موضوع نشو چون بدتره ......

اینایی هم که الان میگم تجربه شخصی خودم هست چون منم مدتی درگیر این موضوع بودم .....

1- قبل از هر چیزی باید یک ازمایش بدی تا ببینی که پرکاری غده تیروئید نداشته باشی .

2- اگر مورد تیروئید نداشتی ، بدن شما سوخت و ساز بالایی داره و با 100% اطمینان به شما میگم که حتی اگر روزی 2 تا گاو درسته رو هم بخوری چاق نمیشی .....

فقط یک راه وجود داره ..........

ورزش ...... باید روزانه ورزش کنی .نه الزاما ورزش های سنگین.... هر تحریکی که باعث مصرف انرژی بشه و بعدشم باید خوب غذا بخوری ....

غذا هم نباید زیاد باشه یعنی 20 تا تخم مرغ و 15 تا سیب زمینی لازم نیست .............

میتونی از مواد زیر استفاده کنی ....

1- بعد از ورزش به فاصله نیم ساعت ( شیره انگور + عسل + ارده ) یک معجون فوق العاده انرژی بخش و سالم

2- سعی کن هر روز 1 یا 2 تخم مرغ بخوری

3- ماکارونی رو بزار تو برنامه غذایی ( هفته ای 4 نوبت )

4- آب و مایعات زیاد ( بیشترین حجم بدن و عضلات رو اب تشکیل میده ) + اب میوه طبیعی

5 - اگر میتونی آب لیموی تازه ( فوق العاده هست هم برای سلامتی عالیه )

6- لبنیات و شیر و دوغ رو فراموش نکن

7- با هر وعده غدا سعی کن نان بخوری

8- تعداد وعد های غدایت رو زیاد کن ( اگر ورزش کنی به صورت خودکار اشتهات زیاد میشه )

اینجوری هم بدنت فرم میگیره و هم با ورزش سلامتی رو بدست میاری و در کنار همه اینا به وزن مناسب میرسی .....

اگر غیر از ورزش کردن بخوای چاق بشی فقط اخرش میشه شیکم ....... اونم اگر چاق بشی ..

پس بازم میگم مهمترین چیز .....................ورزش مناسب و متعادل هست ..............


درضمن شما چون تو سن رشد هم هستی بهتره ورزش های سنگین نکنی و مثلا برو شنا یا والیبال که باعث بلند شدن قد هم میشه