از مربیان بدنسازی می تونی بپرسی
ورزش هاش اکثرا ورزش هایی اند که به شکم فشار میاد مثل دراز و نشست
و غذاشون هم همش پروتین هست.

من اطلاعات زیادی دارم در این مورد اما اینطوری فقط با تحقیق و سوال نمیتونی به جایی برسی.بهتره برین باشگاه و زیر نظر یه مربی باشین اگه هدفتون جدیه.اینطوری تنهایی ممکنه به سلامتیتون آسیب برسه.فقط در این حد میگم که اگه حرفه ای حدود 6-8 ماه 3-4 در هفته بطور مداوم زیر نظر مربی خوب و با تغذیه ی مناسب برید میتونید عضله کنید شکمتون رو .حداقل 6 ماه طول میکشه.
فقط هم ورزش استقامتی مثل دمبل کافی نیست.اول از همه باید چربی های اون ناحیه رو کامل آب کنید چون اگه چربی باشه حتی در صورت داشتن عضله خودشو نشون نمیده.اگه چربی دارین اول خودتون با کاردیو(تردمیل-رقص-دویدن..) آبش کنید

حداقل 6 ماه طول میکشه.

نه خیلی بیشتر از اینا طول میکشه.

بستگی به بدن و حجم چربی های شکم داره .
چربی های شکم سخت ترین چربی ها هست که خیلی دیر آب میشه .
مثلا من six pack تو 2 ماه در آوردم با 3 روز تمرین شکم در هفته هر روز 2 حرکت شکم +1 حرکت پهلو هرروز (البته من چربی شکم نداشتم )
ممکنه برا شما قضیه خیلی فرق کنه نیاز به تمرین بیشتر داشته باشی یا چربی سوز بخوای
کلا غذاهای تلخ زیاد بخور , میوه تازه زیاد بخور , چربی کم مصرف کن زیاد تمرین کن , تردمیل حرف نداره این کارارو بکن جواب میگیری
برای راهنمایی بیشتر به مربی باشگاه رجوع کن چون بدنتو میبینه عملی بهت میگه چیکار کنی ولی ما که نمیبینیم از نزدیک

چیزی نیس که بشه الان گفتو تو هم بری اجرا کنی و بهش برسی به خیلی چیزا بستگی داره مثل درصد چربی بدنت ژنتیک و اینکه اصلا تو در چه حد میخای..بعضیا همین که فرم سیکس پک بگیرن راضین بعضیا نه..در کل باید چربی شکمیت کم باشه هفته ای دو تا سه بار تمرین داشته باشی و غذای درست بخوری نه هرچیزی..تعداد وعده های غذایی زیاد باشه با حجم کم مثلا شیش وعده در روز بخوری اینجوری حجم شکمت زیاد نمیشه..سیکس پک جدای از زیبایی و جذابیتش خیلی کمکت میکنه ستون فقراتو کلا ساپورت میکنه..ایشالا موفق بشی