برای هر کسی با توجه به همه شرایط جسمیش همه اینا که گفتین فرق میکنه و باید به وسیله یه متخصص قضاوت شه و رای داده شه. بهترین کار اینه که برید پیش متخصص تغذیه.

بهترین کار همون متخصص تغذیه هست خیلی تاثیر داره
ولی خب 5 کیلو اونقد زیاد نیست یکم کمتر بخوری رو ورزش کنی مثلا دوچرخه سواری یا کوه و اینا تقریبا 1 ماه میشه کم کرد البته این برای خودم اینطوریه برای شما احتمالا فرق میکنه
یعنی شاید 20 روز طول بکشه شاید 2 ماه

1. مواد لازم: خواب کافی - کتونی مناسب پیاده روی - لباس مناسب - در صورت امکان داشتن دوست - اراده فولادی. (باید بسم الله بگی و تا آخرش بری جلو)
2. در هفته حداقل سه روز برو ورزش صبحگاهی. (دیگه سعی کن حدودا ساعت 6 بری تا 8)
3. ورزش صبحگاهیت رو هم با دویدن شروع کن، یعنی تا اونجایی که میتونی بدو(سرعت کاملا ملایم) بعد از یه ساعت حرکات نرمشی انجام بده.

مطمئنم باش که با ورزش صبحگاهی اون چیزی که بخوای میشی. (البته باید وقت کافی بزاری)، و اصلا نیازی به پول دادن به متخصص نیست.
ایشالله اون چیزی که میخوای در بیای.