خیلی راه ها هست، یکیش اینکه بدویید. تنظیم روند دوییدن که شکم درد نگیره و آدم عرق کنه و مدت زیادی بدوه و خسته شه کار ساده ای نیست البته. کوهنوردی حتما مفید واقع میشه. به شرط اینکه نفس عمیق رو رعایت کنید، به این صورت که تا اندازه ای که جا دارید هوا رو بدید تو، بعد شکم رو بدید جلو تا به استخوان های سینه فشار نیاد، چند ثانیه هوا رو نگه دارید و بدید بیرون. تمرینای کشتی خیلی خوبن، چون نفس داشتن یکی از مهم ترین چیزاست در کشتی، تمرین هاش خیلی کمک میکنند. کلا تمرینای کشتی برای همه چی خوبند اگر امکانش هست برید تو سونا بخار نرمش کنید، تایم اختصاصی استخر اداره بابام یه مربی هست نرمش میده خیلی سخته واقعا نابود میشه آدم