همیشه این سئوال تو ذهنم هست که مثلا اگر شیر موز و صبح بخورم بهتره یا بعد از ظهر؟ اصلا دلیل علمی وجود داره که تعیین کنه چه زمانی بهتره ؟...

سلام،کراتین سالم رو چجور تشخیص بدیم یعنی از کجا بدونیم پودر دیگه ئی نیست؟ و اینکه چقدر زمان میبره بدن انسان 15 تا 30 کیلو وزن اضافه کنه با کراتین و پروتئین؟ با چقد مصرفش،نیم کیلو یا بیشتر؟...